مقدمه: ۲
علایم افسردگی. ۲
عوامل زیر بنایی افسردگی. ۲
تغبییر دادن موقعیت.. ۳
کنترل بایدها ونبایدها ۵
اتخاذ یک دیدگاه انعطاف پذیر نسبت به آینده ۵
حفظ ااحساس کنترل. ۶
ارزیابیهای اولیه منطقی. ۶
استفاده از مهارتهای مقابله ای انطباقی. ۷
مسئله گشایی. ۷
پاداش دادن به موفقیت های خود ۸
کنترل تفکر منفی. ۸
تفکر انطباقی. ۹
متوقف ساختن افکار منفی. ۹
تمرین تفکر مثبت.. ۱۰
پذیرفتن مسئولیت تفکر خود ۱۱
سرگرم کردن خود ۱۲
اعمال احساسات راتغییر می دهد ۱۲
ارزش خود کارآمدی.. ۱۲
تشویق پاسخهای مثبت دیگران. ۱۳
ااستفاده موثر از سیستمهای حمایتی. ۱۴
نا امیدی و یاس.. ۱۴
نتیجه گیری.. ۱۵